親愛的同學們：
??大家好！
??2021年11月29日起原本你們應該是在學校學習的日子，老師站在講臺上向你們傳授知識的日子，原本應該是你們在校園里撒歡，和親愛的老師、同學共憶趣事，但現在只能各自在家，只能以寫信的方式和同學們交流，希望見字如面。這一切變化都是因為疫情的發生，這突發的疫情影響著我們每一個人，教育著我們每一個人，同時也改變著我們每一個人。
??在疫情面前，我們可能會產生各種各樣的情緒，如無聊、焦慮等，但我們是不會被輕易打倒的，我們要振作起來，保持微笑，積極陽光地面對每一天。
??防疫小口訣:
??勤洗手，勤通風；勤洗手，勤通風；戴口罩，講衛生；打噴嚏，捂口鼻；噴噓后，慎揉眼；多消毒，吃熟食；有癥狀，早就醫；不恐慌，不傳謠。
??我們如何調整自己的情緒：
??1.深呼吸放松法
??吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進去，屏住；
??呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；
???然后，重復上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣……
??2. 軀體肌肉放松法
??A. 選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發上；握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；
??B.抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；
??C. 雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。
??3. 放聲大喊
??放聲大喊是發泄情緒的好方法，不論是大吼或者尖叫，都可適當地宣泄焦躁。但同學們在選擇這種方法時要注意避免打擾他人哦！
??4.多和父母長輩溝通交流
??父母長輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。同時，當我們長時間宅在家里，難免會與父母因為寫作業、看電視、玩游戲等問題產生矛盾，學著換位思考，體諒父母并與他們進行有效溝通。
??我們在家還可以做什么？
??1. 合理安排作業
??同學們根據作業量和自己的科目偏好，合理規劃時間，堅持每天科學高效的完成既定內容，利用假期鞏固已有知識，預習新內容。做到學習、娛樂兩不誤。
??2. 閱讀自己感興趣的書籍和電子資源
??宅在家里，正好有了大塊的閱讀時間，同學們可以按照自己的興趣選擇適合自己的讀物，通過閱讀來擴展和豐富自己的知識。比如你可以閱讀歷史故事、童話故事，幻想故事，科普讀物等等。當然，你也可以把你閱讀的故事跟家人分享。
??3. 做自己喜歡的娛樂活動
??相信同學們都有不同的愛好。在家中你可以做任何自己喜歡做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、彈琴、練字、畫畫、下棋、聽音樂等等。只要自己開心，這些娛樂活動都可以搞起來。但是，不要忘記了，最好不要打擾鄰居喲！
??4. 幫助爸爸媽媽做家務
??當然，大家除了學習和玩樂外，如果能夠幫助爸爸媽媽做點力所能及的家務是最好不過的了。例如，幫助爸爸媽媽打掃房間、洗刷碗筷、整理衣物等等。如果你對烹飪感興趣，跟爸爸媽媽學做美食也是不錯的選擇。
??5. 運動起來
??放假在家，好吃好喝不斷，如果吃飽后靜止不動可是要長胖的。所以，大家應該運動起來，家里空間雖然不如外面空間大，但是我們仍然可以做些鍛煉，如做健身操、轉呼啦圈、和父母玩拉力球等等。每天堅持運動一定時間，可以讓身體更健康，精力更加充沛。
??同學們，嚴冬如約，抗疫必勝，徐州必勝！當陽光驅散陰霾，當重聚校園之時，我們一定會更加珍惜生命，珍惜健康，珍惜學習，珍惜我們在一起的美好時光。讓我們為徐州加油，為自己加油！沒有戰勝不了的病毒，沒有克服不了的困難。開學時間請等待通知，安心在家完成作業等。
??接到徐州市疫情防控應急指揮部學校防控組《關于繼續暫停線下教學的通告》后，學校立即組織校干進行了研討，擬定了致全體學生的一封信，并通過微信群轉發給每個班級。
撰稿：海?明
審核：劉建利
