為做好疫情防控工作，快速有效阻斷疫情擴(kuò)散，徐州市中小學(xué)緊急停課、學(xué)生自主居家隔離。面對疫情帶來的緊張擔(dān)憂、居家的不自由感，很容易使人感到各種心理壓力，情緒上或多或少出現(xiàn)一些波動。
如何保持樂觀向上的心態(tài)？如何保持舒適美好的心情？如何在疫情的陰霾下尋找生活的陽光？為維護(hù)大家身體健康和生命安全，防止疫情擴(kuò)散蔓延，需要我們共同努力面對疫情，充分發(fā)揮學(xué)校、家庭、社區(qū)聯(lián)動作用。這份心理健康防護(hù)指南，送給有需要的你!
面對疫情的常態(tài)化，我們每個人應(yīng)該做好長期戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備。首先要認(rèn)識到“安心居家”的意義，疫情期間按要求居家并定期接受全民核酸檢測，就是我們能為抗疫做的最大貢獻(xiàn)。面對難以避免的心態(tài)浮動，我們要積極尋找各種資源和支持。
家長篇
1. 管理情緒，做好榜樣
面對危機(jī)，我們每個人都會有一定的不良情緒，這是正常反應(yīng)。但我們應(yīng)避免把這些情緒“傳染”給孩子，因為我們是孩子學(xué)習(xí)的榜樣。我們可以調(diào)節(jié)情緒、減緩焦慮。同時，也應(yīng)關(guān)注孩子的情緒變化，接納孩子的情緒，回應(yīng)孩子的感受，耐心傾聽孩子的訴說，給予孩子必要的支持與鼓勵。
2. 制定全家日常作息表，做到規(guī)律有序生活
家長可以和孩子一起，結(jié)合學(xué)校制定的線上教學(xué)作息時間表安排和個人工作安排，把全家一日的生活、休息、健身、學(xué)習(xí)、娛樂等安排做成一張時間表，還可以列出每日愿望清單，如做手工、畫畫、親子游戲、室內(nèi)運動、制作美食、打理植物等，由全家共同來完成，共度美好的親子時光，使居家生活變得更健康更有序。可以利用這段時間與孩子一起做一些家務(wù)，培養(yǎng)孩子的勞動意識和動手能力。
3. 親子時光，共同學(xué)習(xí)
孩子長時間宅在家里，打亂了原來的生活計劃和節(jié)奏，難免會無所事事，無所適從。家長應(yīng)把握好這一親子時光，互相尊重、互相理解，家長要以身作則，起居有常，協(xié)調(diào)好業(yè)余時間。在家務(wù)和運動方面，加強(qiáng)對孩子的引導(dǎo)與陪伴;也可以多跟孩子聊天，增進(jìn)親子關(guān)系。
4. 加強(qiáng)生命教育，增強(qiáng)孩子自我保護(hù)意識
家長可以利用孩子從媒體上看到或親身經(jīng)歷的抗疫事件，引導(dǎo)孩子認(rèn)識生命的價值，建立對生命和自然的尊重與熱愛。指導(dǎo)孩子提高自我防護(hù)的意識和能力，學(xué)會對自己的健康負(fù)責(zé)，對自己的安全負(fù)責(zé)，對自己的未來負(fù)責(zé)，做到關(guān)愛健康，關(guān)愛生命，關(guān)愛大自然。
學(xué)生篇
在居家防疫中，我們可能會出現(xiàn)焦慮、緊張、不安等情緒，這是正常的反應(yīng)，不要過度在意。如果你有這些負(fù)面情緒，可以通過科學(xué)的方法進(jìn)行緩解。
一、不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。非必要不串門、不外出，外出時做好個人防護(hù)。外出歸來勤洗手、消毒。
二、保持規(guī)律作息，養(yǎng)成良好習(xí)慣。飲食有節(jié)，動靜平衡；廣泛閱讀，積極參加學(xué)校線上授課，停課不停學(xué)；培養(yǎng)技能，做力所能及的家務(wù)；按時睡覺，保持健康。
三、管理好情緒。遇到困擾不亂發(fā)脾氣，可以尋求老師和同學(xué)的幫助。向老師、親人、同學(xué)、朋友線上傾訴一番，把自己的委屈、煩惱、痛苦訴說出來，或者通過勞動、唱歌、運動等形式發(fā)泄一下，以緩解心理上的壓力。
四、心理調(diào)適的方法。
如果發(fā)現(xiàn)自己需要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，教大家?guī)追N簡單易學(xué)的調(diào)節(jié)方法：1、呼吸放松法
找一個你感覺安全又安靜的環(huán)境，拿掉身上的物品，把身體調(diào)整到一個舒服的姿勢，慢慢地閉上雙眼。嘴巴微微張開，用腹部做幾個緩緩的深呼吸……
2、想象放松法
通過喚起寧靜、輕松、舒適情景的想象和體驗，減少緊張、焦慮，控制喚醒水平，使注意集中的狀態(tài)，增強(qiáng)內(nèi)心的愉悅感。你可以想象置身于花園、樹林、山谷、海邊等各種不同情景，想象自己在感受鳥語花香、在呼吸大自然的養(yǎng)分、在陽光照射的海灘上感受陣陣微風(fēng)和海浪輕快地拍打著岸邊的聲音等。
3.宣泄傾訴法
緊張情緒還可以通過各種表達(dá)方式把它表達(dá)出來，比如寫下來，或者畫出來;也可以找到自己信任的傾聽者向他傾訴，可以是好友、父母、老師，不一定要得到具體的建議，很多時候，說出來這一刻，我們的情緒就已經(jīng)得到了緩解。
居家學(xué)習(xí)生活可以通過與家人合作完成任務(wù)、通過分享感受，與家人交談、互動、與朋友線上聯(lián)系等方式，拓展積極的人際關(guān)系，通過相互鼓勵、支持，以積極樂觀的心態(tài)來度過這段特殊的日子。
陽光總在風(fēng)雨后，期待疫情早日結(jié)束，期待我們早日重返校園，徐州加油!蘇小加油!
