親愛的同學(xué)們：
大家好！突發(fā)疫情，我們不得不再次居家學(xué)習(xí)，有的同學(xué)也許很擔(dān)心，擔(dān)心疫情會(huì)不會(huì)影響我們的健康；有的同學(xué)很害怕，害怕不知道什么時(shí)候才能回到心心念念的教室。那么，居家學(xué)習(xí)過程中，我們應(yīng)該注意些什么呢？因此，學(xué)校給同學(xué)們準(zhǔn)備了一份心理健康指南。
1. 正確應(yīng)對(duì)，科學(xué)防范
出現(xiàn)疫情不要緊張，要做到正確的應(yīng)對(duì)，做好個(gè)人防護(hù)工作，勤洗手、均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、出門戴口罩、遇人隔一米，減少到人群密集場(chǎng)所活動(dòng)，取消一切社會(huì)活動(dòng)聚集。加強(qiáng)防護(hù)、不恐慌，信科學(xué)、不傳謠，我們共同努力，疫情定可防。
2. 作息規(guī)律，身心健康
生活作息規(guī)律，是處理危機(jī)的必要條件。同學(xué)們可以制定作息時(shí)間表，保持生活的規(guī)律性，放松心情，既不能整天無所事事，也不能過于疲勞。盡量保持和平時(shí)一樣的作息時(shí)間和生活規(guī)律。
3. 合理鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
身體的健康離不開鍛煉運(yùn)動(dòng)，合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉是保證身體健康的一個(gè)重要前提。居家期間，同學(xué)們可以在家每天開展一個(gè)小時(shí)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如，在墊子上進(jìn)行俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐，還可以選擇跳繩、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，還可以消除疲勞，提高大腦的供血量，促進(jìn)大腦活動(dòng)。
4. 電子產(chǎn)品，合理使用
居家期間，線上學(xué)習(xí)就成了教學(xué)的首選，那么，在使用的過程中，我們要做到時(shí)間不宜過長(zhǎng)，這樣會(huì)影響到正常的生活和學(xué)習(xí)。我們應(yīng)該在老師和家長(zhǎng)的指導(dǎo)下適度的使用手機(jī)、電腦、iPad等電子產(chǎn)品。只有自覺做到：正確使用、提高自控力、不沉迷網(wǎng)絡(luò)和游戲、合理安排網(wǎng)上教學(xué)和使用，這樣我們才會(huì)有更健康的身心發(fā)展。
5. 正視情緒，自我調(diào)節(jié)
在疫情壓力下，我們常常會(huì)出現(xiàn)恐慌、害怕、緊張、焦慮等情緒，當(dāng)出現(xiàn)這些情緒的時(shí)候請(qǐng)不要緊張，這些都是正常的反應(yīng)，我們要正視的自己的情緒，做到理性調(diào)節(jié)。可以學(xué)習(xí)一些心理調(diào)節(jié)方法，如：呼吸放松法、想象放松法、合理宣泄法、音樂放松法、表情調(diào)節(jié)法等來保持自己的情緒穩(wěn)定。
6. 轉(zhuǎn)移注意，親子互動(dòng)
生活中，當(dāng)我們出現(xiàn)一些不開心的時(shí)候，如果將自己不快的情緒發(fā)泄在家人或朋友的身上，就會(huì)傷害身邊最親的人，甚至影響到家庭的和睦關(guān)系。所以，當(dāng)出現(xiàn)這些不良情緒的時(shí)候，我們可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上來，如，聽音樂、親子運(yùn)動(dòng)、親子游戲、畫畫、練書法等，從而使心中的煩躁、憤怒、焦慮等情緒通過這些有趣的親子互動(dòng)，讓我們的注意得到轉(zhuǎn)移，是我們的情緒達(dá)到宣泄。
面對(duì)疫情，我們不能過度的緊張和害怕，我們要保持樂觀的生活態(tài)度，樹立積極的生活信念，做好疫情的身體和心理防護(hù)，相信不久，我們一定會(huì)重返校園，去享受陽光的溫暖。
