春風(fēng)襲來，萬物復(fù)蘇，豐富多彩的寒假即將結(jié)束，開學(xué)腳步將近。徐州市蘇山小學(xué)整理了一份開學(xué)前心理調(diào)適指南，誠摯地送給你們，希望你們可以安心開學(xué)，從“心”起航！
家長篇
春節(jié)期間，家長們陷入了每天與“小神獸們”斗智斗勇的無限循環(huán)之中。隨著開學(xué)腳步的臨近，“小神獸們”的“校園移交”工作已逐步提上日程。家長朋友們，您準(zhǔn)備好了嗎？如何提前幫孩子做好心理適應(yīng)？我們在這里提供一些溫馨小提示，以便您幫助孩子盡快適應(yīng)回歸校園的生活。
一、可以給孩子寫一封家書
回顧春節(jié)期間，自己與孩子的美好時光，描述自己觀察到孩子的變化，記錄孩子寒假中發(fā)生的重要人生時刻，肯定孩子假期的成長和進(jìn)步，并對孩子的新學(xué)期提出寄語和希望。這既是對寒假的美好總結(jié)，也是修復(fù)親子關(guān)系的重要儀式。
二、請你主動與學(xué)校保持密切的聯(lián)系
開學(xué)在即，新學(xué)期開始家長們需要頭腦冷靜，密切關(guān)注學(xué)校動態(tài)，認(rèn)真閱讀學(xué)校通知，主動和學(xué)校教師保持有效聯(lián)系，充分了解學(xué)校的教育教學(xué)要求。根據(jù)學(xué)校的要求，與孩子一起制定開學(xué)清單，教會孩子防疫用品的使用方法，讓孩子了解校園人際互動的注意事項，消除孩子對自身安全的焦慮感。
三、電子產(chǎn)品的管控使用
如果孩子出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)依賴游戲成癮，無法靜心、自覺進(jìn)入到正常的學(xué)習(xí)軌道，要引起重視，保持理性，與孩子耐心溝通，協(xié)商解決辦法。如培養(yǎng)契約精神“約法三章”：
四、與孩子堅定地站在一起
孩子遇到困難，心情低落，煩躁是正常的。很多時候，孩子只是發(fā)個牢騷、抱怨幾句，他們不需要我們做什么，只需要我們能聽他講。因此，我們要能聽懂孩子語言背后的情緒。
特別提醒家長們：孩子有煩躁和焦慮情緒的時候，要允許孩子表達(dá)出來，而不能用我們的威嚴(yán)把孩子的情緒壓下去，更不能指責(zé)和評判，以免讓孩子感覺到我們不耐煩，覺得我們在貶低他，這樣會引起孩子更大的情緒。
五、給予充分的支持和鼓勵
高度信任，理解自家孩子，不能簡單限制、責(zé)怪、否定，請充分相信孩子是學(xué)習(xí)的主人，孩子能解決學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)，積極心理暗示有利于解決問題。孩子自主意識強，敏感，內(nèi)斂，保持尊重平等態(tài)度，協(xié)商每件事情的做法，給孩子適當(dāng)?shù)男睦砜臻g，父母要多一些包容和理解。
很多家長可能也知道應(yīng)該鼓勵孩子，但是苦于不知道如何鼓勵，您可以嘗試下面的鼓勵的語言：
我看到你為這事兒付出了努力。
這件事情雖然很難，但我看到你一直在堅持，特別難得。
你做這件事的時候非常專注、認(rèn)真。
你想出了很多辦法來解決這個問題。
書桌整理得這么有條理。
我看到你非常虛心地聽取別人的建議，并提出了有建設(shè)性的想法。
我看到你在權(quán)衡利弊之后做出了對你來說恰當(dāng)?shù)倪x擇。
學(xué)生篇
一.學(xué)習(xí)方法、調(diào)節(jié)情緒
暑假結(jié)束返回校園，心態(tài)一定有所波動，可能會產(chǎn)生“不用上學(xué)就好了”、“新學(xué)期學(xué)習(xí)退步怎么辦”“我的朋友們還像以前一樣喜歡我嗎”……種種想法。這都屬于正常的焦慮、逃避的心理表現(xiàn)，要學(xué)會和這樣的低落情緒和平共處，不必過于擔(dān)心。如果這種情緒被不斷放大或者持續(xù)時間比較長，會對我們的學(xué)習(xí)、生活產(chǎn)生不良影響，因此要學(xué)會主動去調(diào)適，學(xué)會情緒調(diào)節(jié)。
二.行動落實，蓄勢待發(fā)除了在情緒上做好準(zhǔn)備外，同學(xué)們更要在行為上動起來。
1.早睡和早起、生活有規(guī)律假期打亂了許多同學(xué)的生物鐘，開學(xué)伊始，同學(xué)們需要調(diào)整自己的生理狀態(tài)，關(guān)閉“假期模式”，從作息上開啟“開學(xué)模式”。早點準(zhǔn)備上床休息，自己設(shè)定好鬧鐘，按時起床，吃健康早餐，為在校一天的學(xué)習(xí)生活充好電。
2.準(zhǔn)備新用品，學(xué)習(xí)有保障準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用品，也可置辦些新“裝備”，提升自己對新學(xué)期的期待。
3.制定新計劃，學(xué)習(xí)有目標(biāo)
根據(jù)自己的實際情況，及早確定學(xué)習(xí)方向和目標(biāo)，制訂切實可行的學(xué)期計劃，并將其分解成一個個的具體任務(wù)，讓自己逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。
4.對同學(xué)友好，遇事多交流
把自己面臨開學(xué)的問題、壓力與朋友交流，或許他也正面臨這樣的問題，你會發(fā)現(xiàn)其實你的問題并沒有那么嚴(yán)重或朋友已經(jīng)給了你很好的啟發(fā)。
同學(xué)們，春日明朗，萬物可愛，校園靜待你們歸來！
家長們，讓我們一起心理護航，共同守護孩子的幸福安康，助力他們實現(xiàn)夢想！
