家長們、同學們，一周后我們即將迎來新學期，大家在心懷期待的同時，可能也會有不少困擾。那么，如何才能夠合理地、科學地做好開學前的心理調適呢？請查收下面的心理調適指南。
1.端正心態，調整好情緒
在放松的假期與即將到來的緊張學習生活之間，心理上形成落差是正常的。同學們可以在開學前一到兩個星期，回顧過往的學習、生活經歷，讓自己松弛的情緒逐漸找到學習的狀態，迎接新學期的到來。
2.核查任務單，做好新學期準備
在暑假的尾巴，同學們應該主動對照假期前老師安排的任務小清單，查一查哪些作業或任務還需要完善，哪些知識還比較模糊，及時請教，查漏補缺。準備并整理好開學后需要上交的各種作業本子和材料，有條不紊與朝氣蓬勃地迎接新學期的到來。
3.減少使用電子產品
暑假期間，各種娛樂活動占據了同學們的主要時間，在沒有約束的情況下，同學們在假期可能會無節制地使用手機、電腦、平板等電子產品。所以，開學前同學們要及時收心，抵住“誘惑”，將手機、平板、游戲機等電子產品交給父母保管和管理，合理安排學習生活時間；把更多的時間與注意力花在培養新的愛好和習慣上，多參加感興趣的活動，用新愛好和新習慣代替使用電子產品的習慣。
4.結合實際，制定學習計劃
凡事預則立，不預則廢。新學期即將開始，同學們可以結合自己實際情況，制定一份詳細而可行的新學期計劃。計劃中不僅包括學習目標，還包括個性發展、興趣特長等內容。如新學期要提高哪幾門課的成績，要不要學一門新特長等。計劃的內容應適中，期望值不宜太高，具有可實現性。
5.積極參加體育運動
結合自身興趣自主選擇運動方式，每天開展1小時左右的體育運動。適當的運動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既鍛煉身體又放松心情。
6.進行積極的心理暗示
心理暗示是每個人都擁有的隱形法寶。新學期開始前，同學們不妨給自己這樣的心理暗示：“新學期即將開始！我要精力充沛地投入新學期的學習生活，我將會學習到更多的知識。”通過類似的積極心理暗示，增強愉悅感，使自己適度緊張起來，這樣同學們就會精神飽滿地邁進新學期。
1.為孩子營造“收心”的家庭環境
家長需要逐步調整孩子學習和娛樂活動的時間分配方案，按時給孩子準備一日三餐，均衡營養，調整孩子的身體狀況。還可以和孩子一起商量和計劃一些規律的作息、學習、運動，讓孩子在更有規律的生活中，為新學期的到來早做準備。
2.幫助孩子逐步調節生物鐘
暑假已過大半，相信目前不少孩子的生活作息規律仍然處于“假期模式”。在開學前一到兩個星期內進行生物鐘的逐步調整有利于孩子在開學后盡快適應校園生活，提高學習效率。家長可以充分發揮小鬧鐘的作用，與孩子約定并監督孩子每天上床睡覺的時間比前一天早一些，每天起床的時間比前一天的早一些。比如今天8:00起床，明天7:50起床，后天7:40起床……循序漸進，逐步改變孩子在假期不規律的生活作息習慣，盡量在開學前一兩天恢復到上學期間的生活作息狀態。
3.鼓勵孩子設立學習目標與計劃
家長可與孩子共同擬訂新學期學習目標與計劃，在商討中完成從假期到開學的“轉換”工作，把孩子新學期要讀哪些書籍、以誰為榜樣、需要重點提高哪些學科成績、家長怎樣配合等內容一一納入學習目標與計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。樹立一個個小目標，每當實現一個小目標就給孩子一點獎勵，建議更多采用精神層面的獎勵，比如，讓孩子在部分家庭事務中具有決策權，這樣小目標的達成就能夠讓孩子一直保持內在學習的動力，讓孩子逐漸找到適合自己的學習節奏。
4.營造開學的儀式感
增加開學的“儀式感”，讓孩子在一件件富有隱喻的生活小事中感知到新學期即將到來。家長可以引導孩子整理自己的學習書桌，收拾好小書包；整理好上學需要的學習用具、水杯、校服等；為孩子準備一些必要的學習文具，比如包書皮、筆記本、筆、“心理-成長記錄本”等。通過一系列具有“開始”含義的小事，讓孩子對新學期產生積極和期待的情緒和心理暗示。
5.凝聚家校合力，共促孩子成長
孩子的健康快樂成長和成才離不開良好的家校合作。新學期家長與學校在教育方面要繼續達成共識，積極配合老師對孩子的學校教育，做好家庭教育；按照學校的要求做好孩子開學的各項準備工作，如按要求填寫好《個人健康信息申報承諾書》，做好孩子報到注冊的工作以及新校服的購置等；經常并及時與老師溝通和反饋孩子在家的學習情況；此外，如果假期間家里發生重大生活事件，要及時與班主任積極溝通，共同留意孩子返校后的情緒狀態，如有必要，心理專家或心理老師會及時介入。
今天的開學前心理調適指南就到這里啦，祝愿并且相信每一位同學都能用自己的勤勞和智慧，書寫新學期的滿意答卷。期待新學期與各位同學相見！
