讓每個孩子愉快、安全地過好假期生活是我們的共同目標。孩子們正處于長身體、長知識的重要時期，也是生理發育的高峰期。孩子的心理健康為其一生的人格健康奠定了基礎。為此，黃山中心小學推出寒假心理健康教育篇，希望家長們與孩子們共同認真對待。

  學生假期中易出現的心理問題

  心理健康小指導
  規律的生活作息被打亂，感到空虛、無聊。
  很多學生感覺無事可做，容易出現睡懶覺的習慣，變得懶散，失去目標和動力，比較消極的看問題，嚴重的會出現自卑、抑郁、焦慮不安等心理問題。
  信息沉溺綜合癥。
  假期有時間便沉溺在網絡世界里，精神變得越來越差，人也日漸消瘦，同時和現實社會脫節嚴重，離開網絡，感覺到社會適應不良，越來越不喜歡說話和交往，出現社交障礙等心理問題。另外，有的學生通宵看電視，致使神經系統紊亂，從而導致焦慮、失眠、神經衰弱等心理問題。
  假期各類學習班壓力過大，引發心理異常。
  家長望子成才心切，同時也擔心孩子落后于別人，就督促孩子參加各類補習班。使孩子離開學校學習環境，就背起另一種形式的學業沉重包袱。因長期過高的壓力，神經緊張和學習的疲累，有的學生出現失眠多夢，注意力不集中，孤僻偏激等心理問題。
  假期健康小貼士
  學生篇
  合理安排學習時間。

  凡事預則立，不預則廢。制定每日計劃，嚴格執行，當一天結束之時，你會獲得充實感和幸福感，提高對時間的掌控感。保持合理作息，早睡早起。注意個人衛生，勤洗手、多通風，外出謹記帶好口罩，做好消毒工作。

  每天做力所能及的家務勞動和適當的運動。

  家務勞動體現了我們愛家的責任，還能提高我們的生活技能；運動技能更能讓我們靈活自如，健康愉悅，通過新技能的獲得，還能增強我們的自信，保持身心愉悅感。

  實現心中的小愿望，保持良好心態。

  把平時想做而又沒時間做的事情列出來，每天完成一項，能提升我們的幸福感，活動安排不宜太密集，并保持與電子產品的適度接觸。寒假應該是輕松愉快的，我們可以把平時學習的時候沒有時間和精力來做的事情放到寒假里做，實現自己心中的小愿望。

  保持學習，積極充電。

  假期也是同學們充電的好機會，各種途徑的學習，多種渠道的實踐，有利于我們開拓視野，形成知識互補。學習能力的持續保持，讓你既不會無聊，也不會讓你在上學前感到焦慮和恐懼，避免上學后倍感挫折。

  人際互動，親子溝通。

  家是我們的港灣，假期中預留一定的時間和家人相處有助于增進親子感情。建議同學們可以和家長一起做一些合適的親子互動，如親子閱讀、親子游戲等，多和父母、長輩溝通交流，爸爸媽媽能給予我們最大的安全感和心理支持。我們要及時向爸爸媽媽傾訴自己的感受和想法，有利于緩解不良情緒。

  家長篇
  關注孩子的心理健康，加強與孩子的溝通。
  溝通時，親子間應該堅持說心里話，平靜地、直截了當地展示自己的心理活動。可以通過以下方式：
  （1）開展“一對一的親子約會”與孩子進行單獨的親密互動。
  （2）每天花15分鐘以寬容開放、朋友般的姿態和孩子好好溝通。
  （3）父母多與孩子一起玩樂，基于安全感、依賴感的陪伴，有利于鞏固親密關系。

  （4）讓孩子參與簡單的家務勞動，培養孩子擔當、獨立、果斷的品格和創新精神。

  給予獨立空間和民主權利。
  在學好學科知識的同時，全面培養孩子的興趣愛好，陶冶情操，給孩子更多的空間，讓他們在緊張學習之余能夠得到放松。適當給孩子"留白"，讓孩子在關心和愛中也能夠擁有自我思考的機會和能力，相信孩子在與自己獨自相處的過程中，能夠成為一個越來越優秀和自信的人。
  學會與孩子平等交流，做知心朋友。

  及時了解孩子各個階段的心理狀態，避免在身體、情感或性情上打罵、壓服孩子，父母更多的時候是應給予孩子心理上的安撫，使孩子在情感交流過程中及時得到明智的指點和引導，達到解除困惑、消除煩惱，健康成長的目的。

  不抱過高期望。

  當今社會，許多家長對子女都抱有過高的期望。“萬般皆下品，惟有讀書高”的思想觀念占據絕大部分家長的思想。父母期望孩子將來能出人頭地，于是早早地給他們定目標，用自己的期望代替孩子的實際能力，使得孩子在不斷涌現的新目標中壓力倍增，信心漸失。建議家長和孩子一起，樹立正確的學習質量觀和人生價值觀，不過分增加孩子心理壓力。

  多一份耐心和信任。

  孩子放假在家，與家人相處時間增多，矛盾和沖突也許會隨之增加。家長應適度放手，信任孩子有能力處理部分事情，給予孩子獨立成長的空間。多發現孩子的閃光點，包容孩子的不足，遇事多商量和多鼓勵。特別是在孩子的學習上，家長更需要多一分耐心和信任，引導孩子主動尋找解決方法，逐步養成自主學習的好習慣。

  嚴格控制上網時間。

  網絡帶給我們便利的同時，也存在弊端。家長需要與孩子確定雙方都認可的規則，明確使用的場景、時段和時長。當規則確定后，親子雙方必須認真遵守。同時，可通過榜樣作用以及豐富寒假生活等方式，減少孩子不必要的上網時間，以免造成網絡成癮問題。

  親愛的家長、同學們，如果在這個假期，你們遇到了心理健康問題，請及時聯系黃山中心小學【彩虹心靈驛站】：咨詢電話：13776770857。為了促進孩子更好的發展，疏解壓力，指導人生，愿給有困惑的家長答疑解惑。
  寒假生活是愉快的，也是令人向往的，愿我們的每個孩子都能在家人的呵護下，獲得愛與成長，成就最美好的自己。讓我們珍惜假期時光，注重心理健康，注意起居有序，營養適當，娛樂有節，學習有度，使假期真正起到養精蓄銳的作用，過一個快樂而充實有意義的寒假吧！