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高溫下的運(yùn)動急救技巧
在高溫下進(jìn)行運(yùn)動時，急救技巧顯得尤為重要，以下是一些關(guān)鍵的急救技巧，以確保在高溫環(huán)境中運(yùn)動的安全：
1. 避免中暑：
- 癥狀：頭暈、乏力、全身出汗可能是中暑的征兆。
- 急救措施：及時進(jìn)行休息，如果癥狀嚴(yán)重，出現(xiàn)意識喪失等情況，要及時就醫(yī)。
2. 合理安排運(yùn)動時間：
- 避免在上午10點到下午4點之間進(jìn)行戶外運(yùn)動，這是一天中高熱、紫外線強(qiáng)度大的時段。
- 晨練的朋友可以比平時早起一些鍛煉，傍晚太陽落山之后也是適宜的運(yùn)動時間。
3. 選擇合適的運(yùn)動項目：
- 盡量選擇節(jié)奏舒緩的項目，如走步、慢跑、走跑交替、太極劍、健身操等。
- 避免到人多、車多、建筑多的地方做運(yùn)動，盡量選擇有風(fēng)或空氣流動暢通的地方。
4. 注意補(bǔ)充水分：
- 運(yùn)動前先補(bǔ)水500毫升，運(yùn)動中和結(jié)束后以少量多次補(bǔ)水，一般每次100到150毫升不等。
- 水的溫度不低于十度，以免對腸胃產(chǎn)生不良的刺激。
5. 穿著合適的衣物：
- 運(yùn)動時穿寬松、透氣的衣物，顏色以淺色為佳。
6. 針對特定傷害的急救：
- 擦傷：如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水；如創(chuàng)面較臟或有滲血，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水。
- 肌肉拉傷：在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌搓揉及熱敷。
- 扭傷：將扭傷部位墊高，先冷敷，兩三天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋燉熱后用毛巾蘸敷傷處。
- 脫臼：應(yīng)囑病人保持安靜，不要活動，更不可揉搓脫臼部位。可根據(jù)脫臼部位采取相應(yīng)的固定措施。
- 骨折：用木板、塑料板等將骨折部位的上下兩個關(guān)節(jié)固定起來。如一時找不到固定的材料，可根據(jù)骨折部位采取相應(yīng)的臨時固定方法。
7. 注意勞逸結(jié)合：
- 運(yùn)動時注意休息，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息。
8. 調(diào)整飲食：
- 高溫下鍛煉，飲食要增加質(zhì)量蛋白質(zhì)，減少油脂攝入，增加主食在三餐中的比例。
通過遵循以上高溫下的運(yùn)動急救技巧，可以降低高溫運(yùn)動帶來的健康風(fēng)險，確保運(yùn)動的安全和效果。
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